作成者別アーカイブ: yokworks

【ダイエット】4日目。【食事制限】

ダイエット4日目。

【朝食】雑穀米、納豆、切り干し大根、なすびの煮付け、味噌汁(インスタント)
【昼食】海鮮丼、きんぴらごぼう、サラダ、味噌汁
【夕食】キャベツ・ピーマン・人参の炒めもの

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トレーナーからのアドバイス

【トータル】夕食には、タンパク質が足りないので、ツナや卵の白身(2個分程度)を増やす。全体的に野菜が少ないので、増やす。

【ダイエット】3日目。【食事制限】

ダイエット3日目。

【朝食】カロリーメイト
【昼食】おにぎり(2個)
【夕食】キャベツ・ピーマン・オクラ・豆類のサラダ

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トレーナーからのアドバイス

【トータル】諸事情で朝食・昼食がちゃんと取れず。夕食には、ツナや卵の白身(2個分)などをを追加するように指示があったが、夕食前にジムでミールゼリーを食べたため、カット。全体的に野菜が少ないので、増やす。

【ダイエット】2日目。【食事制限】

ダイエット2日目。

【朝食】雑穀米、納豆、切り干し大根、なすびの煮付け、味噌汁(インスタント)
【昼食】雑穀米、鶏むね肉の蒸し物、きのこ類の蒸し物、ピーマンの蒸し物、ミニトマト
【夕食】鶏むね肉・キャベツ・ピーマンの回鍋肉風(油不使用)、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、わかめ)

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トレーナーからのアドバイス

【朝食】問題なし。
【昼食】問題なし。
【夕食】問題なし。

【トータル】全体的に野菜が少ないので、増やす。

【ダイエット】1日目。【食事制限】

ダイエット1日目。

【朝食】雑穀米(120g)、納豆(1パック)、切り干し大根(計量忘れ)
【昼食】サラダ(豆腐ハンバーグ)、おにぎり(1個)
【夕食】鶏むね肉の蒸し物(鶏むね肉 100g、キノコ類 適量、玉ねぎ 適量)、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、わかめ)、キャベツの千切り(3枚分)

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トレーナーからのアドバイス

【朝食】野菜不足。野菜を増量すること。
【昼食】問題なし。
【夕食】量が多い。

【トータル】昼のサラダ(豆腐ハンバーグ)と夜の鶏むね肉が逆ならベスト。

【ダイエット】1回目。【ジム】

ジム通い 1回目。

メタボ、睡眠時無呼吸症候群、脂肪肝、運動不足、ダイエットのため、ジム通いをすることに。

コース内容は、マンツーマンのレッスンで、筋トレと食事制限(高タンパク、低脂質、低糖質)の一般的なもの。
初日は、食事制限のことと、ストレッチ。
ストレッチ内容は、ストレッチポールポールを使って、筋肉をほぐすような内容のもの。

月。

月のうさぎ。

なにみてはねる。

うさぎはさみしいとしんじゃうんだよ。。。

130919